Modèle psychosomatique:

Métaphore de l'arbre de vie

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SLOW DOWN MEDICINE pour un équilibre global et sain

ONE HEALTH « Une seule santé » est une approche visant à optimiser la santé des humains,

des animaux et des écosystèmes en intégrant ces domaines, plutôt qu’en les séparant.

• SELF-HEALTHCARE : Prendre soin de soi, slow down, fixer ses priorités, gestion de stress, alimentation saine, activités physiques bénéfiques, être responsable de sa santé et de ses choix et se faire aider si nécessaire

  • Body care : prendre soin de son corps avec

    • Une alimentation saine, basée en priorité sur les plantes, à privilégier crus ou avec cuisson douce, si possible bien frais ou fermentées pour profiter au maximum d’un apport riche en minéraux (incluant les oligoéléments), prébiotiques (riche en fibres) et probiotiques (fementations), vitamines (sauf la B12 qui se trouve dans les produits de source animale), antioxydants et enzymes, sans avoir besoin de recourir à des compléments alimentaires. Les aliments bio ou cultivés en agroécologie et les aliments préparés et complets sont plus riches en micronutriments.

    • Le fait de réduire la consommation de viande a un impact positif pour la planète et sur votre santé, en réduisant votre risque de maladies oncologiques, cardiovasculaires et immunologiques. En choisissant votre nourriture saine, équilibrée, avec une quantité appropriée à vos besoins, en réduisant les aliments raffinés et ultra-transformés, les conservants ou additifs, le sucre rajouté, et les pesticides, vous choisissez de prendre soin non seulement de vous et de votre microbiote mais aussi de la planète.

    • Ajoutez des épices, des herbes aromatiques, de l’ail ou oignon en raison de leurs propriétés antioxydantes et mangez coloré, car les pigments végétaux sont également antioxydantes.

    • En ce qui concerne les graisses, vous supprimez ainsi les acides gras trans industriels présents dans les aliments transformés et en végétalisant votre alimentation et en consommant de préférence de l’huile de colza, noix, lin, chanvre, cameline, olive, vous diminuez les oméga6 et vous augmentez les oméga3. En réduisant les produits animaux, vous diminuez les graisses animales riches en oméga6 et en acides gras saturés.

    • En ce qui concerne la quantité et la qualité des glucides, en diminuant la part de glucides dans vos repas et particulièrement la proportion des sucres rapides, en augmentant la proportion de sucres complexes à IG bas ou moyen et en associant les glucides complexes à des protéines et des lipides de qualité et du vinaigre ou d’autres aliments fermentés, dans le même repas, vous diminuez l’index glycémique global et améliorez la courbe glycémique dans votre corps et la réponse à l’insuline avec un impact positif sur votre santé.

    • En évitant ce qui perturbe le microbiote, en nourrissant celui-ci avec des fibres végétales (pré-biotiques) et des aliments fermentés (probiotiques naturels) et en consommant des épices comme origan, thym, sarriette, sauge, hysope, genièvre, laurier, carvi, cumin, curcuma, gingembre, cardamome, muscade, ail, onions,… vous réguler la qualité du microbiote qui joue un rôle central, en voie d’études, à plein de niveaux : métabolisme, équilibre nerveux, immunité, allergie, infllammations, cycles hormonaux, régulation du poids, du psychisme, prévention cancer…

    • « Que ton alimentation soit ta première médecine » Hippocrate

  • De l’activité physique régulière. Notre vie est devenue de plus en plus sédentaire, ce qui est un facteur de risque de beaucoup de maladies. Profitez de vous déplacer autant que possible à pied ou en vélo et de faire des loisirs de plein air. L’OMS recommande 10'000 pas/jour et une activité physique soutenue 30min 2x/sem. Mais évitez de tomber dans l’inverse, le surentraînement, qu’on trouve chez certains sportifs ou addicts au sport, peut déprimer notre système immunitaire.

  • Des activités pour déstresser (balades, relaxation, yoga, qi gong, etc), des activités se ressourcer et stimuler votre créativité. Elles vous permettent également de prendre soin de votre psychisme et de vos relations. Votre efficacité dans vos diverses activités se retrouve augmentée.

  • Soignez votre sommeil. Evitez le soir les produits stimulants ou excitants (à utiliser en dose modérée le matin uniquement selon la tolérance), et diminuez ou évitez 2 heures avant le coucher, la surcharge cognitive, l’excitation émotionnelle, l’exposition à l’intensité lumineuse et aux écrans. Profitez de développer des activités ressourçantes, créatives et déstressantes.

  • Se responsabiliser pour prendre soin de sa santé,

    • en évitant ce qui est néfaste pour sa santé, ou se faire aider si on a été piégé dans des addictions

    • en choisissant d’éviter autant que possible des médicaments chimiques inutiles pour les petits bobos. Vous trouvez ci-dessous, une petite liste comment vous soignez de manière naturelle quand c’est possible pour garder les médicaments pharmaceutiques quand c’est nécessaire.

• Psychological care : en prenant soin de son mental, de ses sentiments, de ses émotions, de son sommeil… être à l’écoute de ses besoins. En cas de stress chronique, recherchez les sources de stress et les leviers d’action possibles. Négociez avec vos propres limites, qui sont à déterminer et à poser.

• Relations care : en prenant soin de nos relations familiales, amicales, sociales,…

Laissez-vous inspirer par les 5 façons d’aimer décrites par Gary Chapman (« Les langages de l’Amour »), qu’on peut extrapoler dans toute relation, même celle avec soi-même :

• Par le toucher

• Par les paroles valorisantes, positives

• Par les services rendus

• Par les moments de qualité, le temps qu’on prend pour être vraiment là, dans la relation

• Par les cadeaux, un geste d’attention

• Spiritual care : en prenant soin de ses valeurs profondes, en donnant sens à sa vie. La connexion à un sentiment de sens, d’espoir, la cohérence de ce qu’on vit avec nos valeurs profondes,… nous permettent d’avancer et réaliser ce qu’on a besoin de réaliser. Dans ma formation professionnelle de Qi gong, on m’a dit qu’on raconte que le bébé naît avec la fontanelle ouverte pour recevoir son mandat de vie à la naissance… Belle image…

• WORLDCARE Prendre soin de la nature, de notre environnement, de notre terre, dans nos priorités alimentaires, de mobilité, de loisirs, en acceptant nos incohérences, nos priorités individuelles ou nos contradictions, en essayant de faire de son mieux, dans la bienveillance face à soi-même et aux autres. Par ex :

  • se soigner autant que possible par des choses naturelles, non polluantes. Garder la chimie pour quand c’est nécessaire, éviter des plantes en voie de disparition

  • en mangeant moins de viande, vous diminuez à la fois votre impact sur la pollution et votre risque de maladies oncologiques, cardiovasculaires et immunologiques.

  • En vous déplaçant à pied, en vélo, transport publique, autant que possible, vous réduisez la pollution et vous prenez soin de votre santé.

Ces exemples montrent qu’en cherchant à prendre soin de Sa Propre Nature, on prend aussi soin de La Nature.