1. « Faire monter l'énergie pure et faire descendre l'énergie impure » cliquez ici pour voir l'exercice

On accueille l'énergie de la nature, l'énergie positive en soi, la force de vie en soi et autour de nous. On la met en nous, puis les épaules tombent, on s'enracine pour laisser descendre les tensions physiques et psychiques.

1. Les pieds à distance d'un poing, les mains se soulèvent en déployant les bras latéralement, avec ouverture du thorax et du dos, le regard se soulève, étirement du vaisseau conception Inspiration

2. Les bras s'élèvent jusqu'au-dessus du Bai Hui et le menton rentre, le regard se pose et le Bai Hui s'étire vers le haut Inspiration

3. Le regard se porte en avant, pendant que les bras descendent naturellement depuis les épaules, en gardant le cercle, les bras descendent tout seul en avant, l'énergie circule en cercle, en redressant le BaiHui. Expiration

4. Quand les mains passent devant la poitrine, les genoux se fléchissent et un talon se lève. Expiration

5. Les mains appuient avec la force interne devant le pli de l'aine, à distance d'un poing loin de l'autre et du pubis et le talon se pose, on relâche les poignets et ondulation de la colonne. Suspension de la respiration

2. « Regarder les étoiles en se couchant » cliquez ici pour voir l'exercice

1. Le bassin se balance et le corps se déploie vers le haut et le bas par l'enracinement. Et le bassin dirige la main droite vers l'avant et la main G recule un peu dans une ouverture du corps, par étirement de la spirale. Inspiration

2. La main D avale le mouvement par les doigts. Laissez descendre l'énergie avancer la jambe et quand la spirale s'enroule, on pivote en s'enracinant davantage et le bras se plie légèrement pendant que le poids descend. La spirale s'enroule pendant que le poignet, et les poings se posent de cette manière : Le plat du poing vers l'ATM juste devant l'oreille (le palais et la porte de l'écoute) et le dos du poing au Ming Menh

3. On pose l'énergie dans le bassin, dans le pied D et le pied G s'avance. « lâchez le bassin, la force est dans les jambes, bassin soutenu par les jambes, par l'enracinement ». Le bassin et la région lombaire font un bloc. L'enracinement permet ensuite le mouvement en spirale de la colonne.

4. Torsion progressive du tronc, la posture s'allonge, les deux genoux se touchent, avec le mouvement des mains qui accompagne le mouvement de torsion et les doigts se placent vers la joue, et la main G rejoint le sacrum, ouverture également par les coudes. Expiration puis petite pause en maintenant la position. Le corps légèrement penché en avant pour étirer encore un peu plus, le regard dirigé vers le haut pour regarder les étoiles, lâcher le bassin

5. Les bras se déplient et le corps se relâche, on ramène la jambe et on remplit le corps

Explorer le mouvement dans les 6 directions. Les poignets sont toujours détendus.
Trouver la souplesse de la colonne et dans les mouvements des membres, jusqu'au bout des doigts.
Ne pas trop avancer le pied, mais garder bien l'axe, la jambe en avant et légèrement derrière l'autre cuisse qui s'enroule.

3. « L'énergie remplit l'arc-en-ciel » cliquez ici pour voir l'exercice
Le bassin se pose pour ouvrir les épaules, ondulation de la colonne, le bassin fait des 8 et le dos des mouvements de spirale et en flexion.

1. En inspirant, les 2 jambes fléchissent jusqu'à s'accroupir. Le bras gauche se soulève vers l'avant, coude fléchi, main tournée vers le ciel. La main droite paume vers le bas trace un cercle : elle part vers l'avant, coude fléchi vers le haut, paume vers l'extérieur, elle passe au-dessus de l'épaule et continue son mouvement vers l'arrière - bras allongé, paume tournée vers l'arrière puis descend jusqu'au genou, paumes des mains vers l'avant - l'inspiration est terminée.

2. La main droite trace un cercle parfait, mais c'est le mouvement de la colonne qui permet la formation de ce cercle parfait. Le mouvement est centrifuge. En expirant : la main droite finit le cercle en allant jusqu'au niveau des épaules, la paume tournée vers le ciel. Quand la main revient la main gauche se tourne vers la terre formant un cercle avec l'autre main. Bref temps d'arrêt avant que la main gauche descend jusqu'aux hanches et la main D remonte paume vers le haut en même temps que le corps se redresse avec une ondulation de la colonne. Bloquer la respiration quelques instants.

3. Refaire le mouvement du côté gauche, symétriquement.

4. « Pousser le bateau dans le sens inverse du courant » cliquez ici pour voir l'exercice
Il faut avoir suffisamment de confiance et de courage pour aller dans le sens inverse du courant, travail sur la force des jambes et la souplesse de la colonne (qui se déroule progressivement des lombaires-dorsales-cervicales, puis inverse)

1. Les pieds sont écartés pour position cavalier, enraciner le bassin

2. Les bras montent à 45 en avant, comme si les mains soulèvent la lune, jusqu'au ciel, pour déposer la lune dans le ciel et la tête penche vers le haut (le mouvement part du bassin), puis les doigts se rejoignent comme un crochet pour se poser sur le puits des épaules (zones de méridiens et aussi zone qui se contracte pour monter l'énergie Yin, par ex quand il fait froid ou quand trop de charges, stress...), les coudes en avant(mouvement naturel). Le regard toujours vers le haut.

3. Les coudes ensuite s'ouvrent latéralement, les mains descendent (les pointes du crochet en premier) en accompagnant le déroulement du dos, pectoral, sous aisselle, région lombaire, puis hanche.

4. Quand les mains rejoignent les hanches, elles se mettent en flexion dorsale pour bien pousser le bateau. Le dos se redresse de la région lombaire, puis dorsale puis cervicale en suivant le mouvement des mains. Les mains sont écartées en avant devant les épaules, les bras forment un demi-cercle. Pousser avec les talons les mains, en position de cavalier en redressant le dos

5. Les mains descendent aux genoux pour reprendre la lune pour remonter

5. « Le dragon géant se jette au fond de la mer» cliquez ici pour voir l'exercice
Dans la culture chinoise, le dragon est un animal céleste, magique, protecteur... beaucoup de symbolique positif, capacité surhumaine... beaucoup de pouvoir. Tout ce que l'homme désire est projeté sur cet animal magique. Les empereurs se considèrent comme vrai fils du dragon céleste. Il faut avoir le dragon de la culture chinoise en tête. Il sort de la mer, puis se jette et reste calme dans la mer. Le dragon a sa place dans la culture chinoise, chez l'empereur pour montrer son pouvoir et lors des différentes fêtes (mariage, nouvel an chinois...). Lors de ce mouvement, chacun peut devenir un dragon céleste, réveiller cette énergie en soi.

1. Main droite paume vers le haut, main gauche paume vers le bas, monte à 45 degré en avant, alors que le corps s'enracine, que l'énergie descend, jusqu'à tout en haut, la main yin gauche tourne et la main yang tourne pour paumes vers le soleil

2. Faire une rotation de la colonne avec genou fléchi du côté de la rotation, soit d'abord gauche et les mains descendent jusqu'aux hanches, mains en flexion dorsale, de chaque côté de la hanche, alignées aux épaules, puis lâcher poignets en tournant hanche en position droite

3. Les mains se mettent en avant, le genou gauche se replie jusqu'en bas et on se penche en avant pour aller en direction du pied. D

Le mouvement est comme un immense cercle céleste de chacun. Petit à petit il prend plus de volume.
3 moments clé : mains communiquent avec le ciel, mains communiquent avec le corps, mains communiquent avec la mer-la terre.

6. «Faire circuler l'énergie de la terre et du ciel à l'intérieur de soi » cliquez ici pour voir l'exercice
Vaisseau gouverneur : énergie qui monte, puis vaisseau du circuit céleste: énergie qui descend. Plus statique. On visualise l'énergie défensive, nourricière. Mouvement de la colonne en douce spirale. Très calme permet de régulariser l'ensemble du corps.
6 étapes :

1. les auriculaires tournent pour faire un mouvement de spirale des mains, en soulevant l'énergie jusqu'aux aisselles

2. pivoter les poignets, les paumes le haut jusqu'au cou

3. les paumes se soulèvent jusqu'en haut latéralement de la tête

4. les bras se lèvent les doigts vers le haut

5. les bras, descendent avec les talons des mains

6. puis assis sur chaise haute, les mains appuyées sur des ballons, suspension de la respiration