Enchaînement du Qi Gong du Jeu des 5 animaux. cliquez ici pour voir la vidéo
Le Qi Gong du Jeu des 5 animaux fait partie de l’une des 4 méthodes de Qi gong (exercices de gymnastiques basés sur la médecine chinoise) officielles enseignées en Chine.
Pour ceux qui ont suivi le cours sur les 5 émotions et qui souhaitent revoir tout l’enchaînement du Qi Gong du Jeu des 5 animaux, vous pouvez visualiser cette petite démonstration en cliquant sur le lien ci-dessus. Je vous souhaite un bon voyage dans l’exploration de votre monde intérieur à travers le Jeu des 5 animaux…
Pour apprendre en détail avec DVD à la maison, je vous recommande ce livre : « Wu Qin Xi, Le qigong pour la santé », éd en langues étrangères, 2009 (Qi Gong du Jeu des 5 animaux). J'ai finalement trouvé sur youtube le DVD complet de ce livre en chinois. Vous pouvez visualiser sous ce lien (cliquez ici) d'abord, dans la première partie les explications, puis, à partir de 24min30, tout l'enchaînement . Une bonne façon de se plonger en Chine...
Enchaînement du Qi Gong des 6 sons cliquez ici pour voir la vidéo
Le Qi Gong des 6 sons fait partie de l’une des 4 méthodes de Qi gong (exercices de gymnastiques basés sur la médecine chinoise) officielles enseignées en Chine. Selon la médecine chinoise, le son permet de faire vibrer l’organe (à comprendre selon la conception de la médecine chinoise comme une entité large regroupant différentes fonctions psychosomatiques et non pas uniquement l’organe lui-même) et le mouvement fait circuler l’énergie le long des méridiens correspondants, afin d’équilibrer les énergies pour un fonctionnement équilibré au niveau du corps, du souffle (respiration) et de notre esprit. Les émotions qui y sont associées peuvent se régulariser progressivement dans cette recherche interne afin de trouver en soi : calme, confiance, courage… Cette représentation de la médecine chinoise peut être utilisée pour illustrer notre capacité d’auto-guérison. Dans cette écoute de notre « médecin intérieur », on peut trouver un moyen pour participer activement à notre mieux-être.
Pour ceux qui ont suivi le cours sur les 5 émotions et qui souhaitent revoir tout l’enchaînement du Qi Gong des 6 sons, vous pouvez visualiser cette petite démonstration avec le lien ci-dessus. Je vous souhaite un bon voyage dans l’exploration de votre monde intérieur en écoutant vibrer en vous les sons… La musique envoûtante qui vous accompagne est un extrait du disque d'Ani Choying Drolma "Inner Peace", dont je peux que vous conseiller le disque pour vous détendre.
Pour apprendre en détail avec DVD à la maison, je vous recommande ce livre : « Liu Zi Jue, Le qigong pour la santé », éd en langues étrangères, 2009 (Qi Gong des 6 sons). J'ai finalement trouvé l'enchaînement de cette méthode de ce DVD, en chinois, sur Youtube: vous pouvez le visualiser en cliquant ici.
Nei Yang Gong: méthode de Qi gong médical "Nourrir l'intérieur":
La série de 12 mouvements pour "Renforcer, assouplir les tendons et les muscles pour faire circuler l'énergie".
Le Nei Yang Gong est une méthode de Qi Gong médical. Lors du symposium de Qi gong médical pour les 60 ans de l'hôpital de Beidaihe, j'ai filmé la démonstration de ces 12 mouvements présentés par Mme Liu et l'équipe de l'hôpital. La qualité de la vidéo n'est malheureusement pas très bonne... cliquez ici pour visualiser la vidéo.
Vous pouvez trouver des informations très complètes dans ces trois références:
- DVD : Nei Yang Gong, 1ère méthode. Qi gong pour Nourrir l’intérieur. Présenté par Mme Liu Ya Fei, DVD Collection QI, volume 19
- Livre de Mme Liu en allemand : « Innen Nährendes Qigong- Nei Yang Gong » de Mme Liu Yafei, 2ème édition, 3.2015, éd Urban & Fischer
- DVD : Qi gong de la femme. Présenté par Mme Liu Ya Fei, DVD Collection QI, volume 17
Vous pouvez aussi retrouver Mme Liu Ya Fei sur YouTube,
- présentant son hôpital et les 12 mouvements de cette méthode. cliquez ici pour voir l'exercice
- dans une autre démonstration des 6 premiers mouvements avec l'équipe de son hôpital: cliquez ici pour voir l'exercice
1ère partie : Méthode dynamique avec la respiration douce
Ci-dessous quelques notes pour vous aider à reproduire les exercices à la maison... et vous pouvez revisualisez quelques explications lors des cours au cabinet...
1. « Faire monter l'énergie pure et faire descendre l'énergie impure » cliquez ici pour voir l'exercice
On accueille l'énergie de la nature, l'énergie positive en soi, la force de vie en soi et autour de nous. On la met en nous, puis les épaules tombent, on s'enracine pour laisser descendre les tensions physiques et psychiques.
- Les pieds à distance d'un poing, les mains se soulèvent en déployant les bras latéralement, avec ouverture du thorax et du dos, le regard se soulève, étirement du vaisseau conception Inspiration
- Les bras s'élèvent jusqu'au-dessus du Bai Hui et le menton rentre, le regard se pose et le Bai Hui s'étire vers le haut Inspiration
- Le regard se porte en avant, pendant que les bras descendent naturellement depuis les épaules, en gardant le cercle, les bras descendent tout seul en avant, l'énergie circule en cercle, en redressant le BaiHui. Expiration
- Quand les mains passent devant la poitrine, les genoux se fléchissent et un talon se lève. Expiration
- Les mains appuient avec la force interne devant le pli de l'aine, à distance d'un poing loin de l'autre et du pubis et le talon se pose, on relâche les poignets et ondulation de la colonne. Suspension de la respiration
2. « Regarder les étoiles en se couchant » cliquez ici pour voir l'exercice
- Le bassin se balance et le corps se déploie vers le haut et le bas par l'enracinement. Et le bassin dirige la main droite vers l'avant et la main G recule un peu dans une ouverture du corps, par étirement de la spirale. Inspiration
- La main D avale le mouvement par les doigts. Laissez descendre l'énergie avancer la jambe et quand la spirale s'enroule, on pivote en s'enracinant davantage et le bras se plie légèrement pendant que le poids descend. La spirale s'enroule pendant que le poignet, et les poings se posent de cette manière : Le plat du poing vers l'ATM juste devant l'oreille (le palais et la porte de l'écoute) et le dos du poing au Ming Menh
- On pose l'énergie dans le bassin, dans le pied D et le pied G s'avance. « lâchez le bassin, la force est dans les jambes, bassin soutenu par les jambes, par l'enracinement ». Le bassin et la région lombaire font un bloc. L'enracinement permet ensuite le mouvement en spirale de la colonne.
- Torsion progressive du tronc, la posture s'allonge, les deux genoux se touchent, avec le mouvement des mains qui accompagne le mouvement de torsion et les doigts se placent vers la joue, et la main G rejoint le sacrum, ouverture également par les coudes. Expiration puis petite pause en maintenant la position. Le corps légèrement penché en avant pour étirer encore un peu plus, le regard dirigé vers le haut pour regarder les étoiles, lâcher le bassin
- Les bras se déplient et le corps se relâche, on ramène la jambe et on remplit le corps
Explorer le mouvement dans les 6 directions. Les poignets sont toujours détendus.
Trouver la souplesse de la colonne et dans les mouvements des membres, jusqu'au bout des doigts.
Ne pas trop avancer le pied, mais garder bien l'axe, la jambe en avant et légèrement derrière l'autre cuisse qui s'enroule.
3. « L'énergie remplit l'arc-en-ciel » cliquez ici pour voir l'exercice
Le bassin se pose pour ouvrir les épaules, ondulation de la colonne, le bassin fait des 8 et le dos des mouvements de spirale et en flexion.
- En inspirant, les 2 jambes fléchissent jusqu'à s'accroupir. Le bras gauche se soulève vers l'avant, coude fléchi, main tournée vers le ciel. La main droite paume vers le bas trace un cercle : elle part vers l'avant, coude fléchi vers le haut, paume vers l'extérieur, elle passe au-dessus de l'épaule et continue son mouvement vers l'arrière - bras allongé, paume tournée vers l'arrière puis descend jusqu'au genou, paumes des mains vers l'avant - l'inspiration est terminée.
- La main droite trace un cercle parfait, mais c'est le mouvement de la colonne qui permet la formation de ce cercle parfait. Le mouvement est centrifuge. En expirant : la main droite finit le cercle en allant jusqu'au niveau des épaules, la paume tournée vers le ciel. Quand la main revient la main gauche se tourne vers la terre formant un cercle avec l'autre main. Bref temps d'arrêt avant que la main gauche descend jusqu'aux hanches et la main D remonte paume vers le haut en même temps que le corps se redresse avec une ondulation de la colonne. Bloquer la respiration quelques instants.
- Refaire le mouvement du côté gauche, symétriquement.
4. « Pousser le bateau dans le sens inverse du courant » cliquez ici pour voir l'exercice
Il faut avoir suffisamment de confiance et de courage pour aller dans le sens inverse du courant, travail sur la force des jambes et la souplesse de la colonne (qui se déroule progressivement des lombaires-dorsales-cervicales, puis inverse)
- Les pieds sont écartés pour position cavalier, enraciner le bassin
- Les bras montent à 45 en avant, comme si les mains soulèvent la lune, jusqu'au ciel, pour déposer la lune dans le ciel et la tête penche vers le haut (le mouvement part du bassin), puis les doigts se rejoignent comme un crochet pour se poser sur le puits des épaules (zones de méridiens et aussi zone qui se contracte pour monter l'énergie Yin, par ex quand il fait froid ou quand trop de charges, stress...), les coudes en avant(mouvement naturel). Le regard toujours vers le haut.
- Les coudes ensuite s'ouvrent latéralement, les mains descendent (les pointes du crochet en premier) en accompagnant le déroulement du dos, pectoral, sous aisselle, région lombaire, puis hanche.
- Quand les mains rejoignent les hanches, elles se mettent en flexion dorsale pour bien pousser le bateau. Le dos se redresse de la région lombaire, puis dorsale puis cervicale en suivant le mouvement des mains. Les mains sont écartées en avant devant les épaules, les bras forment un demi-cercle. Pousser avec les talons les mains, en position de cavalier en redressant le dos
- Les mains descendent aux genoux pour reprendre la lune pour remonter
5. « Le dragon géant se jette au fond de la mer» cliquez ici pour voir l'exercice
Dans la culture chinoise, le dragon est un animal céleste, magique, protecteur... beaucoup de symbolique positif, capacité surhumaine... beaucoup de pouvoir. Tout ce que l'homme désire est projeté sur cet animal magique. Les empereurs se considèrent comme vrai fils du dragon céleste. Il faut avoir le dragon de la culture chinoise en tête. Il sort de la mer, puis se jette et reste calme dans la mer. Le dragon a sa place dans la culture chinoise, chez l'empereur pour montrer son pouvoir et lors des différentes fêtes (mariage, nouvel an chinois...). Lors de ce mouvement, chacun peut devenir un dragon céleste, réveiller cette énergie en soi.
- Main droite paume vers le haut, main gauche paume vers le bas, monte à 45 degré en avant, alors que le corps s'enracine, que l'énergie descend, jusqu'à tout en haut, la main yin gauche tourne et la main yang tourne pour paumes vers le soleil
- Faire une rotation de la colonne avec genou fléchi du côté de la rotation, soit d'abord gauche et les mains descendent jusqu'aux hanches, mains en flexion dorsale, de chaque côté de la hanche, alignées aux épaules, puis lâcher poignets en tournant hanche en position droite
- Les mains se mettent en avant, le genou gauche se replie jusqu'en bas et on se penche en avant pour aller en direction du pied. D
Le mouvement est comme un immense cercle céleste de chacun. Petit à petit il prend plus de volume.
3 moments clé : mains communiquent avec le ciel, mains communiquent avec le corps, mains communiquent avec la mer-la terre.
6. «Faire circuler l'énergie de la terre et du ciel à l'intérieur de soi » cliquez ici pour voir l'exercice
Vaisseau gouverneur : énergie qui monte, puis vaisseau du circuit céleste: énergie qui descend. Plus statique. On visualise l'énergie défensive, nourricière. Mouvement de la colonne en douce spirale. Très calme permet de régulariser l'ensemble du corps.
6 étapes :
- les auriculaires tournent pour faire un mouvement de spirale des mains, en soulevant l'énergie jusqu'aux aisselles
- pivoter les poignets, les paumes le haut jusqu'au cou
- les paumes se soulèvent jusqu'en haut latéralement de la tête
- les bras se lèvent les doigts vers le haut
- les bras, descendent avec les talons des mains
- puis assis sur chaise haute, les mains appuyées sur des ballons, suspension de la respiration
2ème partie : Méthode dynamique avec la respiration dure (suspension de la respiration entre l’inspiration et l’expiration, ce qui augmente l’énergie)
1. « Soutenir le ciel et s’appuyer la terre » cliquez ici pour voir l'exercice
Préparation : Debout, le corps relaxé, les yeux à demi-fermés, le regard droit devant, les bras allongés le long du corps.
Mouvements :
Les mains se placent devant le bassin, la paume droite tournée vers le ciel. Avec l’inspiration le bassin tourne à 45 degré à droite, puis à 45 degré dans l’autre sens, les bras suivent le mouvement, la main droite monte d’abord avant que la main gauche pousse vers la terre...
A noter un mouvement de spirale de la colonne et de la main qui monte avec une rotation du poignet de façon à amener les doigts vers l'arrière, la paume toujours tournée vers le ciel.
Continuer à soulever la main en passant le long des oreilles jusqu'à atteindre le ciel, le coude restant fléchi. Pendant ce temps la main gauche descend le long des hanches, paume tournée vers la terre. Quand la main droite passe le long des oreilles les jambes fléchissent, le talon gauche monte pour appuyer la pointe du pied gauche sur le sol, le pied droit reste à plat. Quand la main droite appuie vers le ciel et la main gauche vers la terre, on bloque la respiration pendant quelques instants.
En expirant, la main droite descend vers l'avant, paume tournée vers le sol, la main gauche se soulève jusqu’au bassin, la paume tournée vers le ciel. Les jambes s'étirent pendant le mouvement des mains, puis on recommence le mouvement dans l’autre sens.
Il faut s'imaginer soutenant 1.000 tonnes au-dessus de la tête mais cette image doit venir de l'intérieur, on ne doit pas chercher à la réaliser musculairement.
2. « Le vieil arbre enchevêtre ses racines » cliquez ici pour voir l'exercice
Préparation : Debout, le corps décontracté, l’esprit calme et paisible, les bras allongés le long du corps.
Mouvements :
1. En inspirant, Soulever les bras latéralement du tronc, avec un mouvement de spirale des mains-doigts, faire monter l’énergie, contracter le périnée, (printemps),
2. Les coudes descendent et les mains se croisent devant la poitrine et partent en avant, le dos poussé en arrière, les bras enchevêtrés et les doigts poussés vers l'avant, (été)
3. Les coudes-poignets se fléchissent un peu pour se séparer et à largeur d'épaule, avec un mouvement de récolte d'énergie (comme la brasse) pour récolter les fruits à l'automne. Les mains se placent en face des reins et le pied G monte derrière le genou
4. Le pied gauche descend derrière le mollet, le long du méridien vessie, et le corps s’assoit sur le pied gauche en enroulant le dos, pendant que les mains descendent comme des racines qui plongent en arc ouvert vers le sol. Suspension de la respiration en position foetale (hiver)
5. On tourne les paumes vers le sol et le corps se redressent doucement, en déroulant la colonne lombaire, dorsale. Pendant qu’on redresse la tête, on ramène le pied et les bras détendus tracent un demi-cercle devant le corps...
3. « Tirer sur le tigre en se tournant » cliquez ici pour voir l'exercice
Préparation : Les pieds sont écartés en position du cavalier, le menton est rentré – la tête droite, l’esprit calme et le corps relaxé. Lors position du cavalier, les genoux ne doivent pas dépasser les orteils, le poids est sur le talon.
Mouvements :
En inspirant, soulever les 2 bras vers l'avant jusqu'au niveau des épaules paumes face à face. Fléchir les genoux, pivoter le corps - 90° à droite – le bassin tourne. La rotation de la colonne permet de tourner les épaules. Le buste reste droit, le bras droit accompagne le mouvement du corps et décrit un arc de cercle de 180°, main en poing. Le bras gauche est replié devant le buste, poing fermé. La tête regarde le poing droit. La position ressemble à celle du tireur d'arc. La poitrine s’ouvre pendant que les mains tendent l’arc pour envoyer la flèche. Suspension de la respiration pendant quelques instants.
Pendant l'expiration : Le corps pivote vers l'avant, les bras suivent le mouvement et descendent naturellement le long du corps. On recommence le mouvement de l'autre côté, pieds toujours écartés.
4. « Courir après la lune et le soleil » cliquez ici pour voir l'exercice
Préparation : De la position du cavalier on revient par un mouvement des 2 pieds pour un écartement largeur des épaules. Les dos des mains se mettent sur la région des reins, le corps décontracté, l’esprit calme.
Mouvements :
En inspirant, relâcher le bras droit puis soulever la main droite, paume vers le ciel, vers l'avant du côté droit, plus haut que la tête. Faire pivoter le corps vers la gauche pour amener la main vers l'avant du côté gauche. Se pencher en avant du côté gauche, la main continuant son mouvement circulaire, passant sur le pied gauche puis le droit - paume vers le haut - lorsqu'elle arrive au niveau de la taille, la pointe du pied droit pivote vers la droite, le talon du pied gauche est poussé vers l'arrière, la jambe droite fléchit - la gauche se tend et la main droite continue son mouvement jusqu'à arriver devant les yeux - coude fléchi - paume tournée vers le visage. Les yeux regardent le LAO GONG de la main droite (centre de la paume). Suspension de la respiration pendant quelques instants.
En expirant, le bassin s’ouvre vers l’avant, la main droite redescend pour se poser sur la région des reins - paume tournée vers la terre. Le pied droit pivote sur le talon pour amener la pointe vers l'avant et le pied gauche pivote sur la pointe pour aboutir à ce que les 2 pieds soient parallèles comme au début du mouvement. Recommencer le mouvement symétriquement.
5. « Étirer la colonne céleste » cliquez ici pour voir l'exercice
Préparation: Les pieds restent écartés à la même distance que les épaules et sont parallèles. Mains en demi-poing (ne pas serrer), devant la poitrine presque côte à côte - paumes vers le sol, yeux à demi fermés l'esprit s'intériorise - corps relaxé et droit.
Mouvements : En inspirant, le poids du corps se déplace sur la jambe droite. Soulever le talon du pied gauche, la pointe touche le sol ; les doigts s’enroulent pour former deux poings devant le ventre région lombaire. Pendant que le corps s’incline pour regarder le talon gauche, les poings s’écartent comme s’ils écartaient les muscles de chaque côté de la région lombaire… Suspension de la respiration. Avec l’expiration le corps revient à sa position de départ. Puis on fait le mouvement du côté droit, puis on étire la colonne dorsale en plaçant les mains devant la poitrine, puis la colonne cervicale en plaçant les mains devant le cou et on incline la tête à G puis à D…Puis on revient de la colonne cervicale, à la colonne dorsale puis lombaire.
Pendant la pratique de ce mouvement, il faut "regarder de l'intérieur la colonne vertébrale". On étire la colonne vertébrale à gauche, à droite, de haut en bas et de bas en haut. On peut pratiquer ces mouvements indépendamment et on étire les vertèbres l'une après l'autre.
6. « Le coq d’or est debout sur une seule patte » cliquez ici pour voir l'exercice
Préparation : Debout, les pieds écartés d’un poing, le corps relaxé et droit, l’esprit calme.
Mouvements : En inspirant, les mains se lèvent latéralement jusqu'au niveau des épaules qui restent bien relâchées, paumes vers la terre, la cuisse droite s'élève jusqu'à l'horizontale, le pied pointé vers le sol. Suspension de la respiration pendant quelques instants.
En expirant, la jambe revient à la position de départ et les bras se croisent devant l'abdomen, les mains relâchées. On recommence avec l'autre jambe.
Répéter un mouvement un grand nombre de fois, pour sentir que le Qi circule, travail sur le corps et l'esprit, en travaillant aussi sur les émotions, pour arriver dans un état de calme et de conscience modifiée.